A tél a maga változékonyságával, hideg és napsütésben visszafogott napjaival arra kényszerít bennünket, hogy minél több időt töltsünk a négy fal között, minimálisra csökkentve a mozgás mennyiségét, miközben sokszor megterhelő, zsíros ételeket fogyasztunk. Tavasszal, ahogy a hőmérséklet és a napsütéses órák száma is egyre magasabb, a természet feléled. Az új évszak, a változó időjárás és az egyre hosszabb nappalok hatással vannak a hormonszintünkre, ez pedig befolyásolja fizikai és pszichés állapotunkat. Nem ritka, hogy kimerültnek, rosszkedvűnek érezzük magunkat, gyakori az ingerlékenység, miközben az étvágyunk és a koncentrációnk sem az igazi. A testünk ezeken felül máshogy is jelezhet: migrénnel, fejfájással, ízületi fájdalmakkal, alvási problémákkal is találkozhatunk az új évszak érkezésével. A tavaszi fáradtság okozta tünetek legyengíthetik a szervezetet, könnyebben megtámadják vírusok és baktériumok, ezért is fontos, hogy tegyünk ellene. A tavaszi fáradtság átmeneti állapot és számos trükkel hamar búcsút lehet neki inteni.
Az étkezés, mint a szervezet üzemanyaga
Igaz a mondás, ebben az időszakban pedig különösen, hogy a megfelelő táplálkozás a szervezetünk üzemanyaga. Ha jól étkezünk, odafigyelünk a megfelelő rost-, ásványi anyag bevitelre, azt a testünk is meghálálja és segít a tüneteket is enyhíteni. A növényi táplálkozás, a zöldségek és a gyümölcsök sokat segíthetnek abban, hogy feltöltsük kimerült vitamin tartalékainkat. A zsíros, állati fehérjében gazdag étkezés elnehezítheti a szervezetünket, a cukros, szénhidrátdús ételek pedig hozzájárulhatnak további problémák kialakulásához, elég csak a túlsúlyra gondolni. Törekedjünk inkább a kiegyensúlyozott táplálkozásra: növényi rostokra, alacsony glikémiás indexű élelmiszerekre, fehérjékre és esszenciális zsírsavakra van most a legnagyobb szükségünk.
A vitaminok a barátaink
A vitaminok is fontosak – ezeket egyrészt friss alapanyagokból, zöldségekből és gyümölcsökből, másrészt étrend-kiegészítőkből pótolhatjuk. A megfelelően összeállított házipatika minden évszakban fontos, ebben kérjük gyógyszerészünk, patikusunk véleményét! D3-ra, magnéziumra, B-vitaminokra egész évben szükségünk van. Érdemes tájékozódni, hogy elérhető-e a termékkínálatban Magyar Gyógyszer Védjeggyel ellátott készítmény, hiszen így nemcsak magunknak segíthetünk, hanem a nemzetgazdaságot, a magyarországi gyártást is támogathatjuk.
Irány a természet!
A mozgásnak nemcsak egészségügyi előnyei vannak, hanem jót tesz a lelkünknek is, ezért érdemes a sportolást, a gyaloglást is bevetni a tavaszi fáradtság ellen. Bár vannak, akik egész évben odafigyelnek a rendszeres testmozgásra, ám nekik is adódhatnak problémáik a motiváltság terén ebben az időszakban. Már napi fél óra séta is sokat segíthet a jó közérzet elérésében, hiszen segít az endorfin termelésben, ráadásul ízületeink is hálásak lesznek a könnyed testmozgásért. Mindegy, milyen elfoglaltságot választunk, az a lényeg, hogy edzettségi és egészségi állapotunkhoz illeszkedjen az aktivitás.
Aludjuk magunkat boldogra!
Nagyon nehéz sokszor a feszített tempó, a sok teendő és stressz mellett pihenni és mindent kikapcsolni lefekvés előtt. Fontos lenne azonban, korosztálytól függetlenül, hogy napi hét-nyolc órát alvással töltsünk. A kialvatlanság nemcsak fáradtsághoz, mentális panaszokhoz, hanem súlyos betegségekhez is vezethet. Figyeljünk oda a szoba hőmérsékletére, fényviszonyaira, illetve arra, mennyit és mit eszünk lefekvés előtt, illetve mivel töltjük az alvás előtti perceket. A televízió, illetve a mobiltelefon kijelzője olyan kék fényt bocsájt ki, amely megzavarja a szervezet melatonin (alvási hormon) termelését, ezért minimum fél órával, de inkább két órával lefekvés előtt már ne nézzünk kék fényt kibocsájtó eszközöket.